Tập luyện tại nhà: 7 bài tập hiệu quả không thua kém phòng gym

Bạn chỉ cần thực hành 7 bài tập đơn giản tại nhà để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối. Không cần đăng ký phòng gym, vì nỗ lực là yếu tố quan trọng nhất. Bạn hoàn toàn có thể biến ngôi nhà thành nơi tập luyện mà không cần thiết bị hiện đại. Dưới đây là gợi ý từ chuyên gia Laura Williams về một bài tập: Lunge chùng chân, có thể thực hiện với tấm giấy như thanh trượt để tăng độ khó. Chỉ cần đặt một chân lên tấm giấy và trượt chân khi tập luyện.

Hành động trượt tập trung vào nhiều nhóm cơ, đặc biệt là các cơ nhỏ và ổn định, nhất là khi kiểm soát tốc độ. Bạn có thể đặt cả hai chân trên các tấm giấy riêng biệt để thực hiện động tác giống như leo núi.

Sử dụng bình nước thay cho tạ là một cách hiệu quả để tập luyện tại nhà. Hãy dùng hai bình nước rỗng, đổ mỗi bên 3-5 lít nước, và thực hiện các bài tập nâng tạ. Đánh dấu mực nước để điều chỉnh sau mỗi lần tập. Bài tập này tác động đến nhiều nhóm cơ từ vai đến bắp tay, yêu cầu cơ lớn hơn tham gia kiểm soát chuyển động.

Ghế trong bếp cũng là một dụng cụ tuyệt vời để tập luyện. Nếu không có thời gian cho việc tập luyện, hãy kết hợp một vài bước lên xuống ghế để tăng cường sức mạnh.

1. Để tập luyện, bạn chỉ cần lần lượt bước lên và xuống ghế, hoặc nhảy nếu cảm thấy tự tin. Nếu không thích ghế, bạn có thể tập chống đẩy trên sàn nhà.

2. Bạn có thể tập các bài tập cân bằng trên giường, thay vì nhảy, bằng cách thực hiện các động tác yoga mà không cần bám tay, nhớ giữ chân sạch sẽ để tránh vi trùng.

3. Hãy để một chiếc ba lô chứa sách vở, quần áo hoặc chai nước ở gần để có thể đi bộ quanh nhà 30-45 phút bất cứ lúc nào rảnh rỗi hoặc khi làm việc nhà.

Thực hiện các công việc đã mệt mỏi, nhưng việc đeo ba lô sẽ giúp bạn nhanh đạt được mục tiêu, đặc biệt là cho những ai cần giảm cân. Bạn có thể đeo ba lô khi tập các bài khác.

6. Leo cầu thang: Dù chỉ leo lên xuống vài bậc, việc này rất tốt cho sức khỏe. Không có bài cardio nào hiệu quả hơn việc sử dụng chân để leo cầu thang, vì vậy hãy thử mỗi ngày.

7. Thư giãn với khăn: Sau khi làm việc, bạn xứng đáng được thư giãn. Thay vì nằm dài, hãy kéo căng một chiếc khăn phía sau lưng để giãn các cơ vai và giảm đau mỏi. Bạn cũng có thể quấn khăn quanh chân để thư giãn vùng thân dưới.

Hãy dành thời gian cho sức khỏe vào cuối ngày bằng những bài tập đơn giản mà bạn thích. Không quan trọng nơi tập hay thiết bị, hãy để cơ thể và tâm trạng thoải mái bằng cách kết hợp tập luyện với âm nhạc. Chỉ cần 30-60 phút mỗi tối là bạn đã chăm sóc tốt cho bản thân.

Laura Williams là nhà sinh lý học thể dục và tác giả chuyên về khoa học thể dục, cô tin tưởng vào việc duy trì sức khỏe qua lối sống cân bằng, bao gồm chạy và yoga.

Source: https://afamily.vn/ngay-o-nha-ban-cung-co-the-tap-duoc-7-bai-nay-hieu-qua-khong-kem-den-phong-tap-20170821105015205.chn